鳄鱼扭转式瑜伽体式精讲

鳄鱼扭转式：体式要领：1）仰卧于瑜伽垫，双臂水平展开，掌心压地；2）双脚向远方伸展，保持并拢；3）吸气，屈双膝，脚踩地；4）小腿垂直于垫面，保持脊柱延长的状态，头向上延展；5）呼气，双膝倒向右侧，头转向左侧；6）吸气，头和双膝回到中立的位置；7）呼气，转向反侧，双膝向左，头向右；8）呼吸伸长均匀，感受脊柱的扭转，带动下腰背部肌肉的伸展和牵拉；9）五轮动态的练习后，在最后一次双膝向左，头向右动作的时候，保持七个呼吸，静静感受下腰的拉伸感；10）吸气，回到中立位置；11）反向动作，保持七个呼吸，保持静态。体式功效：1、消除身体疲劳感，使人神清气爽、精力充沛。2、促进脊柱区域的血液循环，矫正脊椎关节错位，改善脊柱功能失调。3、清理呼吸系统的滞留物，防治哮喘病和其他肺部疾病。注意事项：严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。

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